JAKARTA (RA) - Jalan kaki di pagi hari punya banyak manfaat untuk tubuh dan pikiran. Aktivitas sederhana ini bisa membantu menyeimbangkan hormon tubuh, termasuk menurunkan kadar kortisol, hormon yang memicu stres.
Masalahnya, banyak orang justru terjebak pada satu hal: mager alias malas gerak. Lalu, bagaimana cara melewati dilema ini?
Dikutip dari EatingWell, Senin (10/11/2025), berikut 5 tips agar jalan kaki bisa jadi kebiasaan menyenangkan dan konsisten:
1. Tak perlu memaksakan 10.000 langkah per hari
Manfaat jalan kaki sudah mulai terasa sejak 3.000–5.000 langkah per hari, asalkan dilakukan secara konsisten. Jadi, fokuslah pada kebiasaan, bukan pada angka.
2. Coba jalan lebih cepat (brisk walk)
Jalan dengan kecepatan sedikit lebih tinggi terbukti membantu menurunkan tekanan darah lebih baik dibanding berjalan santai.
3. Bagi dalam sesi pendek
Jalan kaki 3 kali sehari selama 10–15 menit bisa sama efektifnya dengan satu sesi panjang. Caranya sederhana — parkir lebih jauh, pilih tangga daripada lift, atau ambil rute sedikit lebih panjang.
4. Gunakan alat penghitung langkah
Alat pelacak langkah bisa membantu memantau progres dan menjaga semangat. Fokuskan pada melihat pola aktivitas, bukan mengejar angka.
5. Bikin aktivitasnya menyenangkan
Dengarkan musik, ajak teman, atau pilih rute favorit. Selain bikin semangat, cara ini juga bisa membantu menurunkan stres dan menjaga tekanan darah tetap stabil.