Riau Aktual (RA) - Jalan kaki di pagi hari punya segudang manfaat, mulai dari menyeimbangkan hormon tubuh hingga menekan produksi kortisol, hormon yang memicu stres.
Sayangnya, banyak orang sulit konsisten karena alasan klasik: mager alias malas gerak.
Nah, biar rutinitas sehat ini bisa terus jalan tanpa beban, berikut 5 tips agar jalan kaki jadi kebiasaan menyenangkan, seperti dikutip dari EatingWell, Rabu (12/11/2025).
1. Tak Perlu Paksakan 10.000 Langkah per Hari
Manfaat berjalan kaki sudah bisa dirasakan mulai dari 3.000–5.000 langkah per hari, asal dilakukan secara konsisten. Fokuslah pada kebiasaan, bukan angka.
2. Coba Jalan Lebih Cepat (Brisk Walk)
Berjalan dengan tempo sedikit lebih cepat memberi efek lebih besar menurunkan tekanan darah dibanding berjalan pelan.
3. Bagi dalam Beberapa Sesi Pendek
Tak perlu satu sesi panjang. Tiga kali jalan 10–15 menit sehari bisa sama efektifnya.
Cobalah trik sederhana: parkir sedikit lebih jauh, pilih tangga daripada lift, atau ambil rute yang agak memutar.
4. Gunakan Alat Penghitung Langkah
Aplikasi atau smartwatch bisa membantu memantau progres harian. Bukan untuk mengejar angka, tapi untuk melihat pola dan menjaga konsistensi.
5. Bikin Aktivitasnya Menyenangkan
Dengarkan musik, ajak teman, atau nikmati pemandangan pagi. Jalan kaki sambil bersantai juga bisa menurunkan stres dan memperbaiki suasana hati.