Riauaktual.com - Penderita osteoporosis atau pengeroposan tulang biasanya diminta untuk mengonsumsi lebih banyak makanan dan minuman berkalsium seperti produk susu. Hal ini ditujukan agar kekuatan dan kepadatan tulang bisa semakin ditingkatkan. Hanya saja, mereka ternyata juga sangat disarankan untuk mengonsumsi beberapa jenis buah tertentu, lho.
Pakar kesehatan Michael Greger dari Amerika Serikat menyebut penderita osteoporosis haruslah menjaga pola makannya agar lebih sehat. Tak hanya dengan mengonsumsi makanan berkalsium tinggi, sebaiknya memperbanyak asupan sayur dan buah yang memang bisa memberikan manfaat bagi kesehatan tulang.

Bahkan, sebuah penelitian yang dilakukan di Singapore Chinese Health Study menghasilkan fakta bahwa rutin mengonsumsinya bisa membuat kepadatan tulang membaik dan risiko terkena patah tulang pinggul bisa diturunkan dengan signifikan.

Penelitian lain yang dipublikasikan hasilnya di dalam jurnal PLOS One menghasilkan fakta bahwa sayur dan buah bisa membuat risiko terkena osteoporosis bisa diturunkan dengan signifikan pada mereka yang sudah berusia paruh baya atau lanjut usia.
Di dalam buah-buahan terdapat kandungan antioksidan yang tinggi. Kandungan ini bisa melawan paparan buruk radikal bebas yang bisa memicu penurunan kepadatan tulang.

Berikut adalah berbagai macam buah yang sangat direkomendasikan bagi penderita osteoporosis, sebagaimana dilnasirdari rakyatku.

Buah Jeruk
Jeruk tak hanya tingi kandungan vitamin C. Dalam realitanya, rutin mengonsumsi buah dengan kombinasi rasa manis dan asam ini bisa menyediakan kalsium dalam jumlah yang tinggi, yakni sekitar 300 hingga 325 mg untuk setiap porsinya. Jumlah ini setara dengan 15 persen kebutuhan kalsium harian.

Selain itu, kandungan vitamin C yang tinggi ternyata juga bisa memberikan pengaruh besar bagi kepadatan tulang pada kaum hawa. Diduga, hal ini bisa membantu penyerapan kalsium pada tulang dengan lebih maksimal.