Riauaktual.com - Panas ekstrem dirasakan masyarakat Indonesia sejak beberapa waktu lalu. Berdasarkan prediksi Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG), kondisi ini mulai terjadi pada Mei 2024 hingga Agustus 2024.
Bukan cuma di beberapa wilayah saja, melainkan di seluruh Indonesia akan terjadi suhu yang sangat panas. Maka tak heran mengapa ketika Anda keluar ruangan langsung terasa panas yang menyengat hingga membuat tubuh banjir keringat.
Selain itu, tubuh menjadi mudah haus dan kehilangan cairan. Oleh karenanya, sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh di tengah cuaca yang super panas seperti sekarang ini.
Yuk simak beberapa tips agar tubuh tetap sehat meski di tengah cuaca super panas, seperti dilansir dari Okezone.com, Minggu (30/6/2024).
1. Hindari konsumsi kafein
Mengkonsumsi kafein bisa menyebabkan dehidrasi berlebih pada tubuh lho. Oleh karenanya, di cuaca super panas ini, Anda sebaiknya hindari minuman mengandung kafein agar tidak semakin dehidrasi. Sebaiknya perbanyak minum air putih ketika merasa gerah dan kepanasan.
2. Jangan biarkan tubuh langsung terkena paparan sinar matahari
Paparan sinar matahari memang baik untuk kesehatan tubuh, tapi hanya matahari pagi. Jika Anda terkena paparan langsung sinar matahari di siang hari yang sangat panas, kondisi ini bisa membuat pusing hingga lemas bagi beberapa orang. Oleh karenanya, siapkan topi, payung, dan kacamata hitam untuk menghindari paparan langsungnya.
3. Jaga hidrasi tubuh
Cuaca yang panas membuat tubuh mudah kehilangan cairan. Oleh karenanya sesibuk apapun, sebaiknya sempatkan waktu untuk minum air putih. Tubuh membutuhkan dua liter cairan yang masuk ke dalam tubuh setiap harinya. Namun tak ada salahnya jika Anda mengkonsumsi lebih banyak air di cuaca super panas ini.
4. Konsumsi makanan bergizi
Sistem kekebalan tubuh bisa terganggu apabila Anda menghadapi cuaca panas tanpa bantuan asupan gizi yang cukup. Beberapa makanan bergizi yang dapat menjaga daya tahan tubuh di tengah cuaca panas yaitu, perbanyak konsumsi makanan yang mengandung vitamin C dan antioksidan, seperti melon, tomat, semangka, mentimun, melon, brokoli, kubis, dan pepaya.
Selain itu, jangan lupa untuk menjaga keseimbangan asupan karbohidrat, protein, dan lemak. Karbohidrat bisa didapat dari nasi ataupun bahan makanan lain seperti, kentang, ubi, mie, dan lainnya.
5. Gunakan sunscreen sebelum beraktivitas
Penggunaan sunscreen menjadi salah satu hal yang wajib dilakukan sebelum beraktivitas di luar ruangan selama cuaca panas yang ekstrim ini. American Academy of Dermatology (AAD) merekomendasikan untuk memilih sunscreen dengan SPF 30 atau lebih tinggi.
Anda juga bisa memilih sunscreen yang tahan air dan menawarkan perlindungan dari sinar UVA dan UVB. AAD juga menyarankan penggunaan kembali setiap dua jam, dan segera setelah berenang atau berkeringat.
