Riauaktual.com - Ketika sudah menginjak usia 30-an, banyak orang mulai sangat merasakan penurunan kesehatan fisik. Salah satunya kesehatan daya penglihatan, alias mata.
Saat sudah menginjak kepala 3, menjaga indera penglihatan menjadi lebih penting dari sebelumnya. Lantas bagaimana cara efektif merawat mata setelah usia 30 tahun? Dikutip dari Times of India, Minggu (4/8/2024) Berikut ini empat tips super efektif untuk menjaga kesehatan mata dan ketajaman penglihatan seiring bertambahnya usia.
1. Periksa mata secara teratur: Pemeriksaan mata secara rutin sangat penting dalam menjaga kesehatan mata, terutama seiring bertambahnya usia. American Academy of Ophthalmology merekomendasikan pemeriksaan mata komprehensif setidaknya setiap dua tahun sekali.
2. Terapkan rule 20-20-20: Waktu di depan layar meningkat drastis di jaman serba digital ini, artinya memberikan banyak tekanan pada mata. Coba terapkan rule 20-20-20, untuk mengurangi ketegangan mata. Setiap 20 menit, istirahatlah selama 20 detik dan lihatlah sesuatu yang berjarak 20 kaki.
Latihan ini membantu mengendurkan otot mata dan mencegah ketegangan mata. Suatu studi yang dilakukan oleh National Institutes of Health menemukan bahwa mengikuti aturan 20-20-20 bisa bantu meringankan gejala sindrom penglihatan komputer secara signifikan.
3. Makan sehat: Mengonsumsi makanan yang kaya vitamin dan mineral penting untuk kesehatan mata. Nutrisi seperti asam lemak omega-3, lutein, zinc, serta vitamin C dan E dapat membantu menangkal masalah penglihatan terkait usia.
Menurut Age-Related Eye Disease Study (AREDS), pola makan tinggi nutrisi ini bisa membantu mengurangi risiko terjadinya degenerasi makula dan katarak loh! Sertakan makanan seperti sayuran hijau, ikan, kacang-kacangan, dan buah jeruk dalam piring sehari-hari untuk menjaga kesehatan mata.
4. Memakai kacamata hitam: Tujuannya untuk melindungi mata dari sinar UV matahari yang berbahaya. Ini sangat penting untuk mencegah kerusakan mata. Paparan sinar UV dalam waktu lama dapat menyebabkan katarak dan degenerasi makula. American Academy of Ophthalmology menyarankan penggunaan kacamata hitam yang menghalangi 100% sinar UVA dan UVB setiap kali berada di luar ruangan.
5. Olahraga mata: Aktivitas fisik yang teratur bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan dan juga dapat berkontribusi dalam menjaga kesehatan mata. Olahraga meningkatkan sirkulasi darah, mampu meningkatkan suplai oksigen ke mata kita dan membantu mengeluarkan racun.
Suatu penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Ophthalmology menemukan bahwa aktivitas fisik secara teratur dikaitkan dengan penurunan risiko terjadinya degenerasi makula terkait usia dan retinopati diabetik. Cobalah untuk rutin berjalan kaki, jogging, atau yoga sehari-hari, untuk kesehatan mata, fisik dan mental secara keseluruhan.
